हैल्लो गाइज़। जैसा कि आप सब जानते हैं पैसा कमाना बहुत जरूरी है। पर पैसे से भी ज़्यादा जरूरी है आपकी सेहत। अगर आप फिट नहीं रहेंगे तो आपका सारा पैसा जिसे कमाने के लिए आपने दिन-रात एक कर दिया और जिससे आप अपने सपने पूरे करने वाले थे, सब आपके इलाज में खर्च हो जाएगा। फिर आपके पास पछतावे के सिवा कुछ नहीं बचेगा। चाहे आप नौकरी पेशा हों, बिजनेस मैन हों, या फिर फिल्मी दुनिया से जुड़ी कोई हस्ती और जानें body ko fit kaise kare । सभी के लिए फिटनेस बहुत जरूरी है।

अगर आप फिट नहीं रहेंगे तो आप अपने काम में 100 परसेंट नहीं दे पाएंगे। बात करें पुराने समय की तो पहले के जमाने में घर के पुरुष खेतों में जाकर फसल काट कर लाते थे और जानें body ko fit kaise kare । दिन-रात मेहनत करते थे। घर की महिलाएं हाथ से चलने वाली मशीन से घांस काटती थीं। पशुओं को चारा खिलाने से लेकर उन्हें नहलाना, उपले बनाना, घर की सफाई, बरतन आदी सब खुद ही करती थीं। इसीलिए पहले के जमाने में पुरुषों और महिलाओं को फिट रहने के लिए ज़्यादा एक्सरसाइज़ करने की जरूरत नहीं पड़ती थी। वे काम ही ऐसा करते थे कि उनकी फुल बाॅडी की एक्सरसाइज़ हो जाती थी और वो फिट एवं तंदुरुस्त रहते थे।

चाहे किसी के कितने ही बड़े बंगले क्यों न खड़े कर दिए हों, लेकिन वह व्यक्ति या उसके परिवार के सदस्य फिट नहीं हैं तो सब बेकार है और जानें body ko fit kaise kare । बात की जाए आज के दौर की तो आज के समय में अपने शरीर को फिट रखना एक टेढ़ी खीर के समान है। अगर आप घर का बना हुआ स्वादिष्ट और हेल्दी खाना खाते हैं, प्राॅपर नींद लेते हैं। या फिर इसके साथ आप एक्सरसाइज़ भी करते हैं, तो ये सोच कर खुश मत हो जाइएगा कि आप फिट रहेंगे। ये तो प्राइमरी नीड है आपको फिट रखने के लिए। इसके अलावा और भी कई ऐसे काम हैं जो आपको फिट रहने के लिए अपनी डेली रूटी में शामिल करने होंगे। फिट रहने से आपकी पर्सनैलिटी में भी काफी हद तक फर्क पड़ता है। हां अगर आप शाॅर्टकट चाहते हैं फिट होने के लिए तो हम हैं न बाॅस। हम आपको कुछ ऐसे तरीकों के बारे में बताने जा रहे हैं जिनको अपना कर आप अपनी बाॅडी को फिट रख सकते हैं।

अपना लें ये आदतें, रहेंगे फिट | Body Ko Fit Kaise Kare

माउथवॉश से कुल्ला करना 

किसी अच्छे माउथवॉश से 30 सेकेंड कुल्ला करने से मुंह के बैक्टीरिया खत्म होते हैं। इसे किसी भी समय किया जा सकता है और जानें Body Ko Fit Kaise Kare। लेकिन हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार सोने से पहले माउथवॉश से कुल्ला करना सबसे अच्छा होता है।

जब हम सोते हैं तो हमारा मुंह सूख जाता है और मुंह के बैक्टीरिया मसूड़ों तथा दांतों को काफी ज़्यादा नुकसान पहुंचा सकते हैं। हो सकता है आपका दांत निकालना भी पड़ जाए। इसलिए कुल्ला करके सोना अच्छा है।

सुबह उठकर पानी पीन

सुबह उठकर चाय या कॉफी से पहले एक बड़े ग्लास में पानी पिएं। पूरी रात सोकर उठने के बाद शरीर पूरी तरह डिहाइड्रेटेड रहता है।

सुबह उठकर पानी पीने से ना केवल बॉडी को एनर्जी मिलती है बल्कि ये किडनी और दिमाग के लिए भी अच्छा होता है और जानें Body Ko Fit Kaise Kare।

सुबह एक गिलास पानी से आपका शरीर एकदम एक्टिव हो जाता है।

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दांतों की फ्लॉसिंग

दांतों की देखभाल का सबसे अच्छा तरीका फ्लॉसिंग है। दांतों के किनारों में खाने के छोटे टुकड़े फंसे रह जाते हैं जिससे बैक्टीरिया होने लगते हैं और जानें Body Ko Fit Kaise Kare। फ्लॉसिंग में पतले धागे से दांतों की सफाई की जाती है।

इसके लिए धागे को दो दांतों के बीच में फंसा कर हल्के हाथों से दांतों पर ऊपर से नीचे तरफ रगड़ा जाता है। इससे दांतों में जमी गंदगी साफ होती है।

प्रैक्टिस हो जाने पर इस प्रक्रिया को करने में 1 मिनट से भी कम  समय लगता है।

कार्ब फूड को हेल्दी बनाएं 

हेल्थ एक्सपर्ट्स का कहना है कि अगर आप ब्रेड, पास्ता या आलू जैसी कार्बोहाइड्रेट वाली चीजें खाना पसंद करते हैं तो कोशिश करें कि इसमें ऑलिव ऑयल या विनेगर डालकर खाएं।

ये दोनों चीजें कार्ब्स के ग्लाइसेमिक प्रभाव को कम करती हैं। इससे ब्लड शुगर कंट्रोल में रहता है।

प्रोटीन से भरपूर नाश्ता

दोस्तों, प्रोटीन से भरपूर डाइट लेना हमारी सेहत के लिए काफी अच्छा माना जाता है। हमारी बाॅडी को काफी मात्रा में प्रोटीन की जरूरत होती है और जानें Body Ko Fit Kaise Kare। तभी हमारी बाॅडी अच्छे से काम कर सकती है। अगर हमारे शरीर में प्रोटीन की कमी हो जाए तो हमें कई सारी गंभीर बीमारियों भी घेर सकती हैं।

प्रोटीन से भरा नाश्ता अगर हम करते हैं तो हमारी बाॅडी का जो ब्लड शूगर है वो कंट्रोल में रहता है। साथ ही साथ हमारे शरीर को एनर्जी मिलती है और जानें Body Ko Fit Kaise Kare। जल्दी भूख नहीं लगती है। इतना ही नहीं, हमारा मूड भी अच्छा रहता है। जिस व्यक्ति को वेट लाॅस करना है उसके लिए तो प्रोटीन से भरी डाइट लेना और भी जरूरी हो जाता है। प्रोटीन से भरा नाश्ता हमें हर दिन करना चाहिए।

ग्रीन टी पीना 

ग्रीन टी सेहत के लिए बहुत फायदेमंद है। यूरोपियन जर्नल ऑफ प्रिवेंटिव कार्डियोलॉजी की एक स्टडी के अनुसार सप्ताह में कम से कम तीन बार ग्रीन टी पीने से हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा लगभग 25 फीसद तक कम हो जाता है।

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दिन भर में कोई एक फल खाना 

पूरे दिन में कोई एक फल या कोई हरी सब्जी स्नैक की तरह खाएं। अगर आपके पास समय की कमी है तो इसे रात में ही काटकर फ्रिज में रख लें।

हर दिन फल खाने से शरीर को विटामिन, फाइबर, मिनरल्स मिलते हैं जिससे हमारी पाचन प्रक्रिया मजबूत हो जाती है। हमारी स्किन भी हेल्दी रहती है। ब्लड शुगर भी नाॅर्मल रहता है।

सनस्क्रीन लगाएं 

हर सुबह चेहरा धोने के बाद सनस्क्रीन जरूर लगाएं। बिना सनस्क्रीन लगाए घर के बाहर ना निकलें, एक मिनट का समय लेकर इसे मुंह गले और हाथों पर अच्छे से लगाएं।

तेज धूप में सनस्क्रीन ना लगाने से स्किन कैंसर का खतरा बढ़ जाता है।

बॉडी पर ध्यान दें

अपनी पूरी फिटनेस पर ध्यान दें। बिना बाजू वाली कुर्सी पर बैठें, अपनी पीठ बिल्कुल सीधी रखें और पैरों को जमीन से पूरी तरह सटाएं और जानें Body Ko Fit Kaise Kare।

अब खड़े हो जाएं और फिर बैठें। इसे जल्दी-जल्दी 10 बार करें। एक स्टडी के मुताबिक ऐसा करने में जिन्हें 26 सेकेंड से ज्यादा समय लगता है वो अंदर से फिट नहीं  होते हैं।

सीढ़ियां चढ़ें

2019 की एक स्टडी के अनुसार दिन में तीन बार 20 सेकंड में 60 सीढ़ियां चढ़ने से कार्डियो फिटनेस 5 फीसद तक बढ़ जाती है।कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस में थोड़ा सुधार भी दिल की बीमारी का खतरा कम करता है और शरीर को पूरी तरह से सेहदमंद रहता है।

स्क्वैट्स करें

अगर आपके पास पूरा वर्कआउट करने का समय नहीं है तो 1 मिनट तक सिर्फ स्क्वैट्स करें। ये एक तरह की एक्सरसाइज़ होती है।

हेल्थ एक्सपर्ट्स का कहना है कि स्क्वैट्स पैर, कूल्हों और रीढ़ को मजबूत करते हैं साथ ही बल्ड फ्लो को बढ़ाते हैं। अगर आप पहली बार स्क्वैट्स कर रहे हैं तो 1 मिनट में 25 करने की कोशिश करनी चाहिए। 

 

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