अपने फिटनेस मंत्रा को लेकर हम एक बार फिर हाजिर हैं world yoga day आपके बीच। दोस्तों, लाईफ में फिट रहना बहुत जरूरी है। अगर हम फिट रहेंगे तो हमारे तन और मन दोनों को तनाव मुक्त करने में मदद मिलेगी। तनाव का दूसरा नाम है चिंता। चिंता चिता समान है दोस्तों। अगर आपको चिंतामुक्त रहना है तो फिट रहना ही होगा। फिट रहने के लिए आप कई सारी एक्सरसाइज भी कर सकते हैं लेकिन ये सब बहुत टाइम टेकिंग है। स्टेंट रिलैक्सेशन और फिटनेस के लिए आपको अपने बिज़ी शिड्यूल में से थोड़ा सा टाइम निकालकर हमारे इस आर्टिकल को पूरा पढ़ना होगा।
हमने जो योगासन इस आर्टिकल में बताए हैं वो अगर आपने करने शुरू कर दिए तो थकान और अनिद्रा जैसे वायरस आपको छू भी नहीं सकेंगे world yoga day । आप हमेशा फिट, फाइन एंड एक्टिव रहेंगे। आज हम आपको बताने जा रहे हैं कुछ योगासनों के बारे में जो आपको फिट और आपकी स्किन को ग्लो करने में मदद करेंगे। दोस्तों जैसा कि आप सब जानते हैं योग का हमारे जीवन में बहुत महत्व है। इसी महत्व को देखते हुए पिछले कई वर्षों से 21 जून को योग दिवस के रूप में मनाया जा रहा है। योग जीवन की कला है। आइए जानते हैं कि वो कौन से योगासन हैं जो आपकी लाइफ को टोटल चेंज कर देंगे। जो योगासन हम आपको बताने वाले हैं वो आपकी पेट से संबंधित समस्याओं, रक्त संचार को बेहतर करने से संबंधित है।
योगासन | World Yoga Day
तितली आसन
फ्रेंड्स, सबसे पहले हम बात करेंगे बटरफ्लाई आसन की world yoga day। इस आसन को करते समय हमारा शरीर तितली की तरह हो जाता है इसलिए इसका नाम तितली आसन रखा गया है। यह आसन करने के लिए आप सब अपने पैरों को सामने की ओर फैला लें और बैठ जाएं। ध्यान रहे कि आपकी रीढ़ की हड्डी सीधी रहे। आपको एकदम स्ट्रेट बैठना है। अब अपने घुटनों को मोड़ लें। दोनों पैरों को पास में लाएं।
अब आप अपने दोनों हाथों से दोनों पैरों को कस कर पकड़ें। ऐसा करते हुए अगर दिक्कत महसूस हो तो सहारे के लिए हाथों को पैरों के नीचे भी रख सकते हैं आप। पैरों की एड़ी को जितना करीब ला सकें ले आएं। गहरी और लंबी सांस लें। अब धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए जांघों एवं घटनों को जमीन की ओर दबाव डालें अब जैसे तितली अपने पंखों को ऊपर नीचे करती है उसी प्रकार दोनों पैरों को ऊपर नीचे हिलाएं। इस प्रक्रिया को धीरे धीरे तेज करें सांसें लें और छोड़ें शुरु में जिससे जितना हो सके केवल उतना ही करें। बाद में अपने आप प्रेक्टिस हो जाएगी।
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शंख प्रक्षालन
अब बारी है अगले आसन की । इस आसन को वारिसार क्रिया भी कहा जाता है। सबसे पहले आपको बताते हैं कि world yoga day इसका मतलब क्या है। दरअसल, शंख प्रक्षालन दो शब्दों के मेल से बना है। शंख का इस्तेमाल आंतों के लिए हुआ है। ऐसा इसलिए क्योंकि आंतें भी शंख के अंदर के भाग की तरह ही कठोर और जटिल होती हैं। अगला शब्द है श्प्रक्षालनश्। इसका अर्थ होता है साफ करना। तो इस प्रकार इस शब्द का सही अर्थ हुआ आंतों की सफाई करने वाली क्रिया। ध्यान रहे, यह क्रिया आप किसी एक्सपर्ट की निगरानी में ही करें तो बेहतर होगा। शंखप्रक्षालन से कब्ज भी ठीक हो जाती है।
ग्रीवा शक्ति विकासक क्रिया
हमारी इस लिस्ट में एक और क्रिया है जिसका नाम है ग्रीवा शक्ति विकास क्रिया। इस क्रिया को करने का रूल तो यही कहता है दोस्तों कि इसे आप अपने स्थान पर खड़े होकर ही करें। परंतु जो लोग खड़े होने में असमर्थ हैं वे इस क्रिया को बैठ कर भी कर लें तो कोई दिक्कत की बात नहीं है। आप में से जो लोग जमीन पर न बैठ पाएं वो कुर्सी पर बैठकर भी इस क्रिया को आसानी से कर सकते हैं। सबसे पहले आप खड़ो होकर कंफर्टेबल पोजीशन world yoga day ले लें। इसके बाद अपने हाथों को कमर के ऊपर अच्छे से टिका लें। शरीर को ढीला रखें। कंधों को पूरी तरह रिलैक्स पोजीशन में ही रखें। सांसों को छोड़ते हुए अपनी गर्दन को आगे की तरफ लेकर आएं। कोशिश करें कि आपकी चिन लाॅक हो जाए। अगर आपको सर्वाइकल की दिक्कत है तो आप चिन को लाॅक न करें बस अपनी गर्दन को आगे लाने का प्रयास करें। फिर इसके बाद सांस को खींचते हुए अपनी गर्दन को पीछे की ओर ले जाएं।
ताड़ासन
दोस्तों, इस आसन को करने के लिए आप सबसे पहले कंफरटेबल पोजीशन में खड़े हो जाएं। इसके बाद अपनी कमर और गर्दन दोनों को सीधा कर लें। अब आपको अपने हाथों को अपने शरीर के ऊपर ले जाना है और सांस लेते हुए धीरे-धीरे अपने पूरे शरीर को ऊपर की तरफ world yoga day खींचने का प्रयास करें। आप इस खिंचाव को अपने पैर की उंगली से लेकर हाथ की सभी उंगलियों पर अच्छे से महसूस करें। अब कुछ समय के लिए इसी अवस्था में बने रहें और अपने शरीर के खिंचाव को बिलकुल भी ढीला न छोड़ें। इस दौरान सांस लेते और छोड़ते रहें।
फिर सांस छोड़ते हुए अपने शरीर तथा हाथ को धीरे.धीरे पहली अवस्था में लाएं। इस तरह एक चक्र पूरा होता है। इस आसन की खासियत यह है दोस्तों, कि यह हमारी पूरी बाॅडी को फ्लेक्सिबल बना देता है। जिन लोगों की हाइट कम है वो इस आसन को जरूर करें। इसे करने से मांसपेशियों में भी लचीला पन आ जाता है। यह आसन हमारी बाॅडी को आराम देता है और काफी हद तक हल्का महसूस कराता है। इतना ही नहीं, यह आसन हमारे शरीर को सुडौल और खूबसूरत भी बनाता है। शरीर की अतिरिक्त चर्बी को घटाने में हमारी मदद करता है। पर्सनैलिटी में नया निखार भी लाता है।
तिर्यक ताड़ासन
दोस्तों, यह आसन ताड़ आसन से थोड़ा सा अलग होता है world yoga day । तिर्यक ताड़ासन को जो लोग करते हैं उन्हें सबसे पहला फायदा मिलता है अपनी चर्बी कम करने में। दूसरा, इसको करने से उनकी कब्ज की समस्या भी दूर हो जाती है।
अगर आपको पेट से संबंधि किसी भी प्रकार का रोग है तो आप इस आसन को अपनी लाईफ में अपनाइये। आप देखेंगे कि पेट की जितनी भी तकलीफें थी सब धीरे-धीरे दूर हो जाएंगी।
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भुजंगासन
दोस्तों, अब बात करते हैं भुजंगासन की। इसका नाम इसलिए ऐसा पड़ा क्योंकि इसे करने के दौरान हमारा शरीर भुजंग यानी कि सांप की तरह हो जाता है world yoga day । इसे ही सर्प आसन, कोबरा आसन तथा सर्प मुद्रा के नाम से भी जाना जाता है। ये आसन आप केवल जमीन पर ही कर सकते हैं।
बेहतर होगा कि इसे करने से पहले उस स्थान पर कोई चटाई या दरी बिछा लें world yoga day । इस आसन को करने के लिए आपको जमीन पर लेटना होता है। इसके बाद अपनी पीठ को मोड़कर सिर को सांप के फन के जैसी मुद्रा में किया जाता है।
Mahmoud
October 18, 2021 at 2:19 am
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